قبل لا تبدأ الدايت.. خمس أشياء لازم تعرفهاBefore you start a diet: 5 things you need to know
قبل ما تفكّر بالسعرات، في خمس أشياء لازم تضبطها أول. هدول هنن، بالترتيب.
أهم شي بلا منازع
بدك بين 7 و9 ساعات نوم فعلية، مش وقت بالتخت.
والنوم ساعة و10 دقايق زيادة بتقلّل رغبتك بالأكل 270 سعرة باليوم.
فكّر بالأكل الطبيعي قبل ما تنحف
أكل البيت الطبيعي والبروتين الكافي، وخفّف من الأكل المصنّع.
الأكل المصنّع بيخلّيك تاكل 500 سعرة حرارية زيادة لحتى تشبع.
امشِ بسرعة وارفع حديد
المشي السريع نص ساعة باليوم، 3 أو 4 مرات بالأسبوع.
تمارين الحديد بترفع حرقك حتى وإنت قاعد.
لا تعتمد على إرادتك
خلّي السناك بالمطبخ مش بالصالة، وقرّب الرياضة منك، مثل جهاز المشي خلّيه بالبيت.
ساعد حالك.
جسمك مش ضدك
هو عم يحاول يخلّيك عايش. بيحارب الجوع مش الشبع.
لما تفهم هالشي، بتعرف ليش لازم تنزّل وزنك شوي شوي.
قبل الدايت، فكّر بالتالي
- 1النوم
- 2الأكل
- 3الرياضة
- 4البيئة
- 5الفهم
ضبّطها كم شهر، وبعدين بلّش بعجز بسيط: 200 سعرة باليوم بس. كمّل عليه فترة، وإذا وقفت النتيجة نقّص 200 سعرة كمان.
Before you even think about calories, there are five things to get right first. Here they are, in order.
The most important thing, hands down
You need 7 to 9 hours of actual sleep — not just time spent in bed.
Sleeping an extra hour and 10 minutes cuts your appetite by about 270 calories a day.
Think about real food before you think about losing weight
Eat natural home-cooked food with enough protein, and cut back on processed food.
Processed food makes you eat around 500 extra calories before you feel full.
Walk fast and lift weights
Brisk walking for half an hour a day, 3 or 4 times a week.
Strength training raises your calorie burn — even while you’re sitting down.
Don’t rely on willpower
Keep snacks in the kitchen, not the living room, and bring exercise closer to you — keep the treadmill at home, for example.
Make it easy on yourself.
Your body isn’t against you
It’s trying to keep you alive. It fights hunger, not fullness.
Once you understand that, you’ll see why weight should come off slowly, little by little.
Before the diet, think about
- 1Sleep
- 2Food
- 3Exercise
- 4Environment
- 5Understanding
Get these right for a few months, then start with a small deficit: just 200 calories a day. Stick with it for a while, and if your progress stalls, cut another 200 calories.
احفظ المقال وارجع له قبل ما تبلّش الدايت.Save this article and come back to it before you start your diet.